Café da manhã

•Tapioca feita com 2 colheres (sopa) da goma e recheada com cream cheese light

• ½ xícara de café preto OU 250 ml de suco natural de laranja

• 2 fatias de pão de fôrma integral

• 1 ovo mexido ou cozido 

Dica da nutricionista: Dê preferência ao requeijão light ou queijo branco no lugar do cream cheese. 

Lanche da manhã

• 90 g de iogurte natural desnatado

• 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia ou farinha de linhaça dourada

• Canela em pó OU 1 fruta OU 250 ml de chá de casca de abacaxi, canela e hortelã

Almoço

• Salada de alface, tomate, pepino e cenoura à vontade

• 3 colheres (sopa) de arroz integral

• 1 concha (pequena) de feijão

• 1 filé (médio) de frango grelhado ou 100 g de peixe assado com tomate e cebola

• 200 ml de gelatina de chá 

Lanche da tarde

• 1 banana assada e polvilhada com canela em pó OU 2 biscoitos cream cracker

• 200 ml de chá de hibisco com canela 

Jantar

• Salada de folhas à vontade

• Omelete feita com 1 ovo, 1 clara, tomate, cebola e salsinha OU Salada de folhas à vontade

• 3 colheres (sopa) de picadinho de carne magra (alcatra, contrafi lé, patinho) com abobrinha e cenoura OU 1 prato (fundo) de sopa de legumes, de abóbora, lentilha ou canja 

Ceia

• 250 ml de leite desnatado com canela em pó e adoçante OU 90 g de iogurte natural desnatado com canela em pó OU 200 ml de gelatina de chá

Uma nova forma de fazer gelatina para potencializar o emagrecimento!

Dissolver o pó da gelatina no chá, aproveitando as propriedades da erva, foi o truque da Gisele na luta contra o sobrepeso. “Essa mistura é excelente para unir os benefícios de ambos os alimentos, podendo potencializar os resultados”, afirma Lilian Litz, nutricionista esportiva da Fit Club. A especialista destaca outra importante vantagem: “É uma ótima opção para quem quer diversificar a maneira de ingerir os chás”. Veja os benefícios apontados pela nutricionista: